Potraviny 
Recepty 
Aktivity 1
Verilerinizi girin
Kadın
Erkek
Aktivite
Oturaklı
Çoğunlukta oturaklı iş yapıyorum, spor yapmıyorum.
Hafif aktivite
Ara sıra aktivite, haftada 1-2 defa egzersiz yapıyorum.
Orta derece aktivite
Bazen hareketliyim, haftada 3-5 defa egzersiz yapıyorum.
Oldukça aktif
Düzenli hareket, haftada 6-7 defa egzersiz yapıyorum.
Çok etkin
Haftada 5 kez egzersiz yapın.
Son derece aktif
Haftada en az 6 kez egzersiz yapın.
Ölçüler İsteğe bağlı
Bel kalça oranı, vücut tipini, yağ dağılımını ve potansiyel riskleri belirlemeye yardımcı olur.
Boyun çevresi
Bel çevresi
Kalça çevresi
2
Sonuçlarınız
Bazal metabolizma
Açıklama
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
Açıklama
{{bmi.value}}
Düşük kilolu Normal ağırlık Kilolu Obezite 1. derece Obezite 2. derece Obezite 3. derece
Bel Kalça Oranı (BKO) endeksi
Açıklama
{{whr | number: 2}} ?
Periferik vücut tipi Denge tipi vücut Merkezi vücut tipi Riskli vücut tipi İlk olarak boyun, bel ve kalça çevrelerini doldurun.
Vücudunuzda yağ özellikle kalça ve basenlerde birikir. Büyük sağlık riski oluşturmaz. Bu vücut tipi genetik olarak belirlenir. Vücudunuzdaki yağ eşit şekilde dağılır. Sağlık açısından (vücuttaki yağın dağılımı açısından) bu vücut tipi ideal olarak kabul edilir ve daha büyük sağlık riski yoktur. Karın bölgenizde daha fazla yağ birikir. Bel çevresi kalça çevresinden daha küçük olsa da, burada daha fazla sağlık sorunu riski vardır. Karın bölgenizde yağ fazlalığınız var. Elma tipi obezite, kalp hastalıkları, inme, yüksek tansiyon veya tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür.
Sonuçları yazdır
3
Hedefin
İstiyorum
Kilo vermek
Kas yapmak
Forma girmek
Hedef ağırlık
Günlük önerilen kalori alımı
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Açıklama
Bazal metabolizma Bazal Metabolizma (BMR), vücudunuzun dinlenme sırasında, yani günlük aktivite dışında, tüm hayati fonksiyonları desteklemek için üretmesi gereken enerjidir.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Vücut kitle indeksi BMI (İngilizcesi body mass index) düşük kilolu, normal vücut ağırlığı, aşırı kilolu ve obezite göstergesi olarak kullanılan bir sayıdır.
Bel Kalça Oranı (BKO) endeksi Bel kalça oranı (WHR), vücudunuzdaki yağın dağılımını ve buna bağlı sağlık risklerini belirlemeye yardımcı olan bir numaradır.
Makronütrient Yiyeceklerden aldığımız ve organizmanın işleyişinin bağlı olduğu ana besinler. Bunlar proteinler, karbonhidratlar ve yağlardır.
Kalori hesaplamanın ayrıntılı açıklaması
Bazal metabolizmanın hesaplanması Vücudun dinlenme halindeki enerjisinin değerinin hesaplanmasıdır. Yani hiçbir şey yapmadığımızda ve vücudumuz sindirim ile uğraşmadığında yaktığımız enerjidir. Hesap makinesi Mifflin-St. Jeor formülüne göre hesap yapar. Kullanıcının normal bazal metabolik indeksinin hesaplanması için kullanılırsa (yani indeks 19- 25 aralığında), yani vücut yağının yüzdesini bilmek gerekli olmadığı durumda, bu denklem şu anda en doğru olanıdır. BMI normal aralık dışında olan kullanıcılar için, vücut yağını göz önünde bulunduran Katch-Mcardle formülünü kullanırız. Mifflin-St. Jeor
- (erkek) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (kadın) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (erkek, kadın) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) vücut ağırlığı-kg
- H (height) boy-cm
- A (age) yaş
- F (fat) % vücut yağı
Hesaplamada kullanılan önemli değerler Buna ek olarak, hesaplama yaparken fiziksel aktivitenizi (çoğunlukta oturaklı iş türü, hafif aktif, orta derecede aktif, çok aktif, son derece aktif, aktivite yok) ve hedefinizi (kilo vermek istiyorum- toplam kalorilerin % 15 eksiltiliyor, kas kütlesi kazanmak istiyorum- toplam kalorinin % 10’u ilave edilir, formda olmak istiyorum - hesaplama değişmez) ayarlayabilirsiniz.
Makronütrient Alınan gıda kalorilerindeki makronütrientlerin toplam oranı, elde etmek istediğiniz hedefe göre bölünür. Değerleri olabildiğince doğru bir şekilde belirlemek için hem Dünya Sağlık Örgütü'nden hem de fitness ve kilo kaybı uzmanlarının veri kaynaklarını değerlendirdik:
- Formda ol - proteinler 25%, karbonhidratlar 47% ve yağlar 28%
- Kilo ver - proteinler 28%, karbonhidratlar 43% ve yağlar 29%
- Kas kütlesi kazan - proteinler 25%, karbonhidratlar 49% ve yağlar 26%