menu
menu
help

Kalori hesaplamanın ayrıntılı açıklaması

Bazal metabolizmanın hesaplanması

Vücudun dinlenme halindeki enerjisinin değerinin hesaplanmasıdır. Yani hiçbir şey yapmadığımızda ve vücudumuz sindirim ile uğraşmadığında yaktığımız enerjidir. Hesap makinesi Mifflin-St. Jeor formülüne göre hesap yapar. Kullanıcının normal bazal metabolik indeksinin hesaplanması için kullanılırsa (yani indeks 19- 25 aralığında), yani vücut yağının yüzdesini bilmek gerekli olmadığı durumda, bu denklem şu anda en doğru olanıdır. BMI normal aralık dışında olan kullanıcılar için, vücut yağını göz önünde bulunduran Katch-Mcardle formülünü kullanırız.

Mifflin-St. Jeor

  • (erkek) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
  • (kadın) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

  • (erkek, kadın) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Açıklama:

  • W (weight) vücut ağırlığı-kg
  • H (height) boy-cm
  • A (age) yaş
  • F (fat) % vücut yağı

Hesaplamada kullanılan önemli değerler

Buna ek olarak, hesaplama yaparken fiziksel aktivitenizi (çoğunlukta oturaklı iş türü, hafif aktif, orta derecede aktif, çok aktif, son derece aktif, aktivite yok) ve hedefinizi (kilo vermek istiyorum- toplam kalorilerin % 15 eksiltiliyor, kas kütlesi kazanmak istiyorum- toplam kalorinin % 10’u ilave edilir, formda olmak istiyorum - hesaplama değişmez) ayarlayabilirsiniz.

Makronütrient

Alınan gıda kalorilerindeki makronütrientlerin toplam oranı, elde etmek istediğiniz hedefe göre bölünür. Değerleri olabildiğince doğru bir şekilde belirlemek için hem Dünya Sağlık Örgütü'nden hem de fitness ve kilo kaybı uzmanlarının veri kaynaklarını değerlendirdik:

  • Formda ol - proteinler 25%, karbonhidratlar 47% ve yağlar 28%
  • Kilo ver - proteinler 28%, karbonhidratlar 43% ve yağlar 29%
  • Kas kütlesi kazan - proteinler 25%, karbonhidratlar 49% ve yağlar 26%

Bu değerler sağlıklı kişiler için tasarlanmıştır. Örneğin, böbrek hastalığı olanlarda protein alımı azaltılmalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir uzmana hesap makinemizin önerilerine gösterin.